ЗАМЕДЛЯЕМ СТАРЕНИЕ

Когда мы стареем, тело претерпевает ряд существенных изменений, могут развиться различные недуги нервной системы, мышцы теряют вес и тонус, уменьшается плотность костных тканей. В пожилом возрасте часто встречаются психические расстройства — депрессия, тревога, деменция, бессонница. Слабеет иммунитет, организму тяжелее восстанавливаться после физических нагрузок или травм. Нарушается функция переносимости глюкозы и чувствительность к инсулину, что нередко приводит к ожирению. С возрастом многие люди страдают от ожирения, которое свидетельствует о повышенном риске сердечного приступа, высоком холестерине и высоком кровяном давлении. Также обнаружена связь между увеличенным объёмом талии, нечувствительностью к инсулину и диабетом второго типа. Более того, постоянные стрессы ведут к чрезмерному уровню кортизола, который связан с жировыми отложениями в области талии.

Известно, что йоги доживают до очень преклонных лет, сохраняя при этом отличное здоровье и продолжая практиковать. Это объясняется как вполне очевидными факторами йогического образа жизни, влияющими на здоровье и процесс старения, так и рядом менее заметных причин. Регулярные занятия йогой и пранаяма помогут регулировать содержание «плохого» и «хорошего» холестерина, а также будут полезны людям с нарушениями липидного метаболизма. Однако необходимо не забывать про правильное питание и медикаментозное лечение в случае необходимости.

Каким же образом йога может сделать нас долгожителями? Существует множество плюсов от регулярных практик, которые помогают снизить количество проблем, возникающих при старении. Асаны поддерживают тонус, силу и гибкость мышц, костей и суставов; пранаяма улучшает циркуляцию крови и работу органов дыхания. Йога помогает нам подавлять стресс, бороться с тревогой и депрессией, что в последствии благотворно сказывается на душевном здоровье. Комплекс успокаивающих асан, если и не приведёт к глобальному похудению, то уж точно поможет в здоровом распределении жира в теле, в увеличение чувствительности к инсулину и снижению глюкозы в крови.

Регулярные практики улучшают работу сердечно сосудистой системы, психологическое состояние и самочувствие в целом, а все эти факторы в свою очередь влияют на количество мелатонина, производимого ночью. Этот стероидный гормон также связывают с хорошим самочувствием и сильным иммунитетом. Высокий уровень повышает чувствительность к инсулину, при низком же уровне снижается плотность костей, повышается риск сердечных болезней и остеопороза.

Особенно полезны будут сеансы медитации, так как она помогает нормализовать содержание мелатонина.

Какую бы разновидность физических нагрузок вы ни выбрали — йогу или атлетику, всегда нужно помнить о правильном питании. Многие блюда и продукты слишком калорийны и за этим обязательно нужно следить. Однако во всём должен быть баланс, ведь резкое ограничение калорий в пище может привести к таким побочным эффектам как истощение, остеопороз, чувствительность к холоду, проблемам с репродуктивной функцией у женщин, медленному выздоровлению. Несмотря на то, что большинство йогов во всём мире всё-таки ограничивают себя в еде, если вы никогда этого не делали, стоит отказываться от тяжёлой пищи постепенно.

Все физиологические факторы — сниженная скорость метаболизма, высокая чувствительность к инсулину и его низкое содержание, повышенный уровень мелатонина, и хорошие показатели холестерина — лучше всего поддерживать регулярными занятиями йогой и медитациями.

Однако всегда нужно помнить, что йога — не лекарство, а отличное дополнение к правильному питанию и медикаментозному лечению, к которому нужно прибегать в случае необходимости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *